نرمش روزانه، روزی ۳۰ دقیقه، ۵ بار در هفته. فقط !

کلا انسانهای این دوره موجودات عجیبی هستند، کارهایی رو میکنند که میدونند واسشون ضرر داره، چیزهایی میخورن که میدونن به سلامتیشون ضرر میزنه ولی کارهایی که واسشون مفیده رو هم انجام نمیدن.وقت واسه دیدن سریالهای سطحی تلویزیون داریم ولی وقت واسه  روزی یک ساعت مطالعه و کتاب خوندن نداریم. همه مون دوست داریم بدن و اندام متناسبی داشته باشیم ولی روزی نیم ساعت ورزش و تمرین نداریم. بهتره یه اصلاحی تو برنامه ی روزانمون بدیم !اگه شما هم جزو افرادی هستین که بیشتر وقت خودتونو پشت میز و کامپیوتر سپری میکنین بهره هر چه سریعتر و طبق یه برنامه ی منظم شروع به نرمش و ورزش کنید. البته نرمش و ورزش با هم فرق میکنن، نرمش رو میشه هر فعالیتی که بدون هیچ گونه نظم و قانونی و فقط برای حفظ سلامتی و شادابی انجام میشه. نرمش باعث تشدید ضربان قلب و یا تعرق زیاد نمیشه؛ ولی ورزش رو میشه نوع حرفه ای تر و سنگین تر نرمش دونست.

انواع روشهای تمرین 3 دسته اس:

فعالیت های انعطافی: تمرینهایی مثل کشش که باعث افزایش قابلیت حرکتی ماهیچه ها و مفاصل میشه.

فعالیت های هوازی: ورزشهایی مثل دوچرخه سواری، شنا، دوندگی، طناب زنی، قدم زنی ،و حتی تنیس که باعث افزایش میزان دریافت اکسیژن بدن میشه.

فعالیت های ناهوازی: ورزشهایی مثل وزنه برداری و دوسرعت که باعث افزایش قدرت مقطعی ماهیچه ها میشه.باید سعی کنید نرمش کردن رو تداوم ببخشین، تو این راه میتونین از عوامل زیر کمک بگیرین :

۱-میتونید این ایده رو با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده در میون بذارین و ازش بخواهید که مثلا اونم همراه شما هر شب ۳۰ دقیقه بدود.

۲-دنبال یک مکان مناسب و زیبا و شاداب باشید، پارک ها بهترین مکان برای انجام نرمشه.

۳-سعی کنید تو این کارتون تنوع داشته باشید، یکنواخت همواره باعث دلزدگی میشه.

۴- سعی کنید برای خودتون لباسهای مناسب و راحت پیدا کنید.

۵-درسته که شما میخواید سرحال و شاداب باشید  و به فکر سلامتتون هستید ولی بقیه هیچ گناهی ندارن که بوی عرق شما رو تحمل کنن، بعد از هر تمرین حتما دوش بگیرید !

اما حالا که تصمیم گرفتین روزانه نرمش کنیم، چه جوری وبه چه میزان نرمش کنیم ؟

تو این سایت تقسیم بندی جالبی داره که میتونین با توجه به شرایط سنی و نیز هدفتون از ورزش کردن برنامه مناسبی رو دریافت کنین.

مثلا برای گروه سنی بزرگسال ۱۸ تا ۶۵ سال و نیز برای کسب سلامت نسبی برنامه ای به صورت زیر داره :

۱- ۱۵۰ دقیقه فعالیت های هوازی ملایم در هفته + ۲ بار در هفته فعالیت های عضلانی

۲- ۷۵ دقیق فعالیت هوازی شدید + دو بار در هفته فعالیت های عضلانی

موفق باشین !

سعید بیگی ریزی - دوست آنلاین شما

bEIGI.sAEED @ gMAIL .cOM